Рекомендации по профилактике заболеваний

Репродуктивное здоровье мужчин и женщин 

Методические рекомендации по беременности

Архив статей и рекомендаций за 2023-2025 гг

12 – 18 января Неделя продвижения активного образа жизни

Отличная инициатива — начинать год с акцента на активном образе жизни! Это действительно один из краеугольных камней здоровья.

Ваша статистика наглядно показывает, насколько критически важна регулярная физическая активность. Она — не просто «полезная привычка», а мощный инструмент профилактики самых распространенных и опасных заболеваний.

Чтобы эта неделя стала действительно продуктивной и дала старт долгосрочным изменениям, можно добавить несколько важных мыслей и советов:

1. Что считается активностью?

Это не обязательно спортзал или марафон. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной (бег, игровые виды спорта). Сюда же входят силовые упражнения 2 раза в неделю.

2. Как легко начать?

· Ходите пешком: Выходите на 1-2 остановки раньше, разговаривайте по телефону на ходу, выбирайте лестницу вместо лифта.

· Активные перерывы: 5-10 минут легкой разминки или ходьбы каждый час сидячей работы.

· Семейная активность: Прогулки, игры на улице, походы в парк вместо кино.

· Танцы: Включите музыку и двигайтесь — это прекрасная кардионагрузка и антистресс.

3. Важен баланс.

Активный образ жизни— это не только спорт, но и:

· Сокращение времени сидения. Каждые 30 минут вставайте.

· Сон: Качественный сон 7-9 часов — основа восстановления.

· Растяжка: Помогает сохранить гибкость и предотвратить травмы.

Главный посыл: Любая активность лучше, чем её отсутствие. Начинайте с малого — даже 10-минутная прогулка каждый день уже является значимым вкладом в здоровье.

Пусть эта неделя станет для многих первым шагом к тому, чтобы движение стало неотъемлемой и приятной частью жизни!

22 – 28 декабря Неделя популяризации здорового питания

Развитие и прогрессирование большинства хронических заболеваний напрямую зависит от характера питания. Эти заболевания являются причиной снижения качества и уменьшения продолжительности жизни и актуальны для современного человека. К таким хроническим заболеваниям относятся:

- артериальная гипертония (повышение артериального давления);

- атеросклероз;

- заболевание сердца и сосудов;

- избыточная масса тела и ожирение;

- сахарный диабет;

- подагра;

- онкологические заболевания;

- желудочно-кишечные заболевания;

- болезни суставов и остеопороз;

- кариес.

Здоровое питание подразумевает сбалансированный рацион, включающий разнообразные продукты, обеспечивающие организм необходимыми питательными веществами. Некоторые принципы: разнообразие, умеренность, режим питания и питьевой режим. 

Рацион должен включать продукты из разных групп: овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, белковые продукты, молочные изделия и полезные жиры. Это обеспечивает поступление всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов. 

Некоторые рекомендации по разнообразию:

Употреблять продукты разных цветов — они обычно содержат разные витамины и минералы. Например, красные овощи и фрукты (помидоры, клубника) богаты антиоксидантами, зелёные (шпинат, брокколи) — витаминами группы B и калием.

Использовать разные источники белка: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.

Разнообразие жиров: включать как насыщенные (мясо, молочные продукты), так и ненасыщенные (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло).

Важно избегать переедания и контролировать размер порций. Чрезмерное потребление пищи ведёт к набору лишнего веса и развитию заболеваний. 

Некоторые рекомендации:

Слушать сигналы своего тела: есть, когда чувствуется голод, и останавливаться при первых признаках сытости.

Избегать больших порций, особенно состоящих из жирных и сладких блюд, — это может перегрузить пищеварительную систему.

Приём пищи должен происходить регулярно, желательно каждые 3–4 часа. Завтрак — важный приём пищи, запускающий обмен веществ утром. 

Некоторые правила режима:

Время между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином — 5–6 часов.

После ужина до начала сна должно пройти 3–4 часа.

Можно ввести перекусы — они дают энергию организму и не допускают наступления сильного голода к моменту основной трапезы.

Обеспечить достаточное потребление жидкости, преимущественно воды. Взрослому человеку нужно около 1,5–2 литров воды в день (точнее — 30–40 мл на 1 кг веса), не считая чая, кофе или супов. 

Некоторые рекомендации по питьевому режиму:

Пить воду не позже, чем за полчаса до еды, и через 40–60 минут после приёма пищи.

Не утолять жажду сразу большим количеством воды — лучше пить воду небольшими порциями, глотками через каждые 15–20 минут.

Диетологи рекомендуют каждый день съедать, по меньшей мере, пять порций фруктов и овощей (примерно 400 г). Доказано, что именно такое количество свежих овощей и фруктов снижает риск развития многих неинфекционных заболеваний и снабжает организм достаточным количеством клетчатки.

Эксперты по питанию ВОЗ рекомендуют, есть меньше 5 г соли в день. Это небольшое изменение в питании может предотвратить 1,7 млн смертей каждый год. Ограничение употребления соли снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии и инсульта.

Здоровое питание обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению здоровья и профилактике заболеваний. Правильное питание – не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть здорового образа жизни!

15 – 21 декабря Неделя ответственного отношения к здоровью

Здоровье – бесценное достояние каждого человека. Только вовремя принятые профилактические меры позволят не только его укрепить, но и вылечить выявленные заболевания с наибольшим успехом.

Одна из важнейших целей государственной политики является сохранение и приумножение здоровья граждан, создание условий для ведения здорового образа жизни, формирование культуры ответственного отношения граждан к своему здоровью.

Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», целью которого является увеличение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году и до 81 года к 2036 году, в том числе опережающий рост показателей ожидаемой продолжительности здоровой жизни.

Направлен на достижение национальной цели развития- это сохранение населения, укрепление здоровья и повышение благополучия людей, поддержка семьи.

Ответственное отношение к здоровью включает в себя несколько аспектов:

Соблюдение здорового образа жизни. Это рациональное питание, достаточная физическая активность, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, полноценный сон, соблюдение режима труда и отдыха, управление стрессом.

Регулярный мониторинг состояния здоровья. Важно обращать внимание на изменения самочувствия, контролировать артериальное давление, уровень сахара в крови, массу тела и другие показатели.

Ответственное использование товаров и продукции для самостоятельной заботы о здоровье. Сюда входит грамотное применение безрецептурных лекарственных препаратов, соблюдение дозировок и сроков хранения, использование средств самодиагностики и медицинских изделий в соответствии с инструкциями.

Осознанное отношение к собственному здоровью позволяет:

- снизить риск развития хронических заболеваний;

- выявлять болезни на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно;

- улучшить качество жизни и уровень работоспособности;

- увеличить продолжительность жизни;

- сократить число обращений в неотложную медицинскую помощь за счёт профилактики осложнений.

Диспансеризация и профилактические осмотры — направлены на активное выявление хронических неинфекционных заболеваний на ранних стадиях и ответственного отношения к своему здоровью. Диспансеризация — это комплекс мероприятий, включающий в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследований. В результате прохождения диспансеризации производится оценка состояния здоровья с определением группы здоровья, разрабатывается индивидуальный план оздоровительных мероприятий. Регулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него могут обнаружить хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.

Профилактические мероприятия должны стать верным спутником в укреплении и сохранении вашего здоровья, продлении молодости и активной жизни!

Приглашаем пройти диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры в Центре Здоровья. Обращаться по адресу: ул. Орджоникидзе, 78, кабинет № 206, телефон для справок: 8(914)-554-51-20.

8 – 14 декабря Неделя профилактики потребления никотинсодержащей продукции

Всемирный день борьбы со СПИДом

ВИЧ-инфекция — заболевание, вызванное вирусом иммунодефицита человека. Он передаётся через кровь, слюну, сперму, грудное молоко и другие биологические жидкости. Если ВИЧ-инфекцию не лечить, то со временем у пациента развивается СПИД — синдром приобретённого иммунодефицита.

ВИЧ-инфекция поражает иммунную систему человека: вирус уничтожает клетки иммунитета (в основном лимфоциты, отвечающие за реакцию иммунной системы на инфекции), которые помогают организму справиться с болезнетворными микроорганизмами. В результате человек оказывается, полностью беззащитен перед патогенами. У него развиваются и крайне тяжело протекают заболевания вирусной, бактериальной, грибковой природы, а также онкологические болезни.

Группы риска по ВИЧ:

В некоторых социальных группах доля ВИЧ-инфицированных особенно велика. К ним, прежде всего относятся наркоманы, гомосексуалисты, а также люди, часто меняющие половых партнёров и не использующие барьерную контрацепцию.

Также к группе риска по инфицированию ВИЧ относятся:

- доноры и реципиенты крови;

- медицинские работники, контактирующие с кровью и другими биологическими жидкостями пациентов (особенно хирурги, процедурные медсёстры, сотрудники отделений гемодиализа, стоматологи);

- сотрудники исполнительной системы (полицейские, которым при задержании преступников могут быть нанесены ранения: укусы, царапины);

- сотрудники салонов красоты, выполняющие маникюр, педикюр;

- татуировщики;

- мастера перманентного макияжа.

Главный источник заражения и переносчик ВИЧ-инфекции – это человек. Причем, именно больной человек может передать другому ВИЧ-инфекцию через половой контакт, далее – через кровь, шприцы с иглами, ножи, булавки и другие колюще-режущие инструменты, на которых присутствует кровь человека с ВИЧ. Третий и также очень распространенный способ передачи ВИЧ – это от матери к плоду.

До настоящего времени нет такого лечения, которое могло бы устранить ВИЧ из организма.

Современное лечение ВИЧ-инфекции — высокоактивная антиретровирусная терапия — замедляет и практически останавливает прогрессирование ВИЧ-инфекции, и ее переход в стадию СПИДа, позволяя ВИЧ-инфицированному человеку жить полноценной жизнью.

Меры профилактики ВИЧ-инфекции. Как избежать заражения?

— Информационные сообщения: предупреждения в СМИ о риске заражения, пропаганда здорового образа жизни и межполовых отношений.

Зная основные пути передачи ВИЧ-инфекции человек должен:

- использовать личные средства гигиены – бритву, маникюрные принадлежности и др.

- при прокалывании ушей использовать только стерильные инструменты

- не пробовать наркотические вещества

— Барьерная контрацепция. Следует всегда при себе иметь барьерные средства контрацепции (презервативы). Не вступать в незащищенные половые отношения, в ранние половые отношения

Таким образом, профилактика ВИЧ-инфекции требует комплексного подхода, включающего информирование, тестирование, использование контрацепции и поддержание здорового образа жизни. Соблюдение этих простых, но важных мер позволит снизить риск заражения ВИЧ и сохранить здоровье как индивидуумов, так и общества в целом.

Профилактика сахарного диабета

3 – 9 ноября Неделя профилактики рака легких

Рак легких — это злокачественное новообразование, которое развивается из желез и слизистой оболочки легочной ткани и бронхов. Самым злокачественным течением обладает мелкоклеточный рак легкого: развивается скрытно и быстро; рано метастазирует; имеет плохой прогноз. Как правило, встречается у курильщиков со стажем. В настоящее время наблюдается учащение заболеваемости раком легких женщин и снижение возраста первичного выявления больных.

Профилактика рака лёгких включает меры, направленные на снижение риска заболевания, и регулярные обследования, которые помогают выявить онкологию на ранней стадии.

Отказ от курения — даже после длительного стажа отказ от употребления табака может значительно снизить риск. 

Здоровое питание: в рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов, витаминов C, E, группы B, клетчатки (содержится в злаках, фруктах, овощах). Нужно ограничить потребление «вредных» продуктов: жирного, сладкого, солёного, острого, копчёного. 

Регулярные физические упражнения: нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом, уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. 

Избегание контактов с вредными веществами: если приходится работать в условиях, где приходится взаимодействовать с асбестом, радоном и мышьяком, обязательно использовать средства защиты. 

Своевременное лечение заболеваний лёгких: не допускать их перетекания в хроническую фазу. 

Рак легких начинается бессимптомно, поэтому важно ежегодно проходить скрининг на выявление злокачественных образований. Ранняя профилактика рака легких включает в себя ежегодное прохождение медицинских профилактических осмотров, диспансеризации (с 18 до 39 лет – 1 раз в 3 года, в 40 лет и старше – ежегодно), которые включают в себя прохождение флюорографического обследования.

Приглашаем пройти диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры в Центре Здоровья. Обращаться по адресу: ул. Орджоникидзе, 78, кабинет № 206, телефон для справок: 8 914 554 51 20.

20 – 26 октября Неделя популяризации потребления

 овощей и фруктов

Потребление овощей и фруктов в пищевом рационе полезно благодаря содержанию витаминов, минералов и пищевых волокон. Эти продукты — источник питательных веществ, которые необходимы для здоровья. 

Овощи:

Источник пищевых волокон, которые улучшают моторику кишечника, нормализуют состояние кишечной микрофлоры.

Источник витаминов — С, фолиевой кислоты, биофлавоноидов, а также минералов — калия, натрия, магния, йода, селена, марганца, магния, цинка.

Содержание природных антиоксидантов — веществ, препятствующих раннему старению, развитию раковых заболеваний, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем.

Помощь в работе пищеварительной системы — овощные гарниры и свежие салаты с большим количеством зелени помогают организму легко усваивать мясо и рыбу. 

Фрукты:

Источник витаминов и минералов — например, витамин C укрепляет иммунитет, ускоряет заживление ран, витамин K регулирует процесс свёртывания крови и поддерживает здоровье костей.

Богаты клетчаткой, которая необходима для нормального пищеварения. Регулярное употребление клетчатки нормализует дефекацию, благотворно влияет на кишечную микробиоту, снижает риск развития колоректального рака.

Употребление фруктов можно как по отдельности, так и в смеси, например в салатах. Заправлять такие блюда лучше кисломолочными продуктами — так плоды лучше усваиваются.

Ежедневное употребление овощей и фруктов позволят предотвратить риск развития многих заболеваний. Так, не менее 400 г. овощей и фруктов в день снижают:

- риск онкологических заболеваний на 85%. Антиканцерогенной активностью обладают морковь, тыква, петрушка, шпинат, укроп, шиповник, красный перец, зелёный лук, помидоры, спаржа, капуста, брюква, горчица, редька, репа, чеснок, лук, цитрусовые, зелёные листовые овощи, абрикосы, персики;

- риск сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, инфарктов, инсультов) на 20%;

 - заболеваемость ОРВИ на 34%;

- риск развития старческой деменции и ухудшения памяти.

Овощи и фрукты нужны для общего оздоровления организма, повышения качества жизни и профилактики многих болезней:

- Обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами.

- Улучшают пищеварение.

- Нормализуют состояние кишечной микрофлоры.

- Помогают укрепить кости и суставы.

- Улучшают настроение и стрессоустойчивость.

13 – 19 октября Неделя борьбы с раком молочной железы

(в честь месяца борьбы с раком молочной железы)

Рак молочной железы (РМЖ) – злокачественная опухоль, являющаяся второй по распространенности среди всех онкологических патологий, и первой – среди раковых новообразований у пациентов женского пола. Рак груди также занимает первое место в структуре женской смертности – около 16 % от всех случаев смертей. Среди всех онкопатологий, выявляемых ежегодно, РМЖ занимает около 20-25 %. Каждый год количество обнаруживаемых случаев злокачественных опухолей груди возрастает примерно на 1,97 %.

Предотвратить развитие рака молочных желез, повысить шансы на полное выздоровление, не допустить рецидивов после проведенного лечения помогают профилактические мероприятия. Поэтому важно следить за своим здоровьем, не пренебрегать диспансерным наблюдением, скрининговыми осмотрами и обращаться к врачу при появлении даже незначительных симптомов.

Цель первичной профилактики рака грудных желез – недопущение развития болезни. Она включает в себя повышение общей устойчивости организма и его сопротивляемости различным заболеваниям, исключение или минимизацию факторов риска, на которые может повлиять женщина, а также ежемесячное самообследование груди.

Регулярное прохождение маммографии позволяет выявить заболевание на ранних стадиях, когда оно легче поддается лечению. Женщинам старше 40 лет рекомендуется проходить обследование ежегодно.

Профилактические мероприятия:

Здоровое питание

Рацион питания играет важную роль в профилактике многих заболеваний, включая рак груди. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и морепродуктов, ограничить потребление красного мяса, сахара и жиров животного происхождения.

Физическая активность

Занятия спортом помогают поддерживать нормальный вес тела, укрепляют иммунитет и снижают уровень стресса. Для поддержания здоровья достаточно уделять физической активности хотя бы полчаса ежедневно.

Отказ от вредных привычек

Курение и употребление алкоголя негативно влияют на здоровье организма в целом и повышают вероятность развития раковых опухолей. Полностью отказаться от курения и свести к минимуму прием спиртных напитков значительно снизит риски появления болезни.

Контроль веса

Поддержание нормального индекса массы тела также способствует снижению вероятности заболеть раком груди. Избыточный вес ведет к повышенному уровню эстрогенов, стимулирующих рост злокачественных новообразований.

Бережное отношение к репродуктивному здоровью

Планирование беременности и родов, кормление грудью способствуют нормализации гормонального фона женщины, снижая шансы столкнуться с заболеванием.

18.10.2025  г.    с   8.00    до 12.00      на  базе   ГБУЗ  АО  «Свободненская   городская  поликлиника» по  адресу  ул.  К.  Маркса  17,    проводится   День  открытых  дверей  с  целью   раннего выявления   злокачественных  новообразований  и фоновой  патологии.

В  рамках    Дня  открытых  дверей прием ведут:

1. Врач  -  онколог  (кабинет 222)

2.Ультразвуковое  исследование  по  направлению    врача – онколога (кабинет 312)

3.Маммографическое  исследование  (кабинет 209)

4.Смотровой  кабинет (кабинет 215)

5.Лабораторное   обследование на  онкомаркеры -  кабинет №221

6 – 12 октября Неделя сохранения психического здоровья

(в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)

Основные направления сохранения и укрепления психического здоровья включают соблюдение режима дня, правильное питание, физическую активность и управление стрессом. Важно помнить, что каждый человек уникален, и оптимальный режим дня может различаться для разных людей.

Режим дня:

Регулярный распорядок дня положительно влияет на психическое состояние. Некоторые рекомендации:

Установить регулярное время сна и пробуждения — ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Планировать приёмы пищи — принимать пищу в одно и то же время каждый день, включать в рацион разнообразные и питательные продукты.

Организовать рабочее время — чётко распределить рабочие задачи и время для их выполнения, делать перерывы.

Питание:

Сбалансированное питание богато витаминами и минералами, которые поддерживают работу мозга и улучшают настроение. Некоторые рекомендации: 

Включить в рацион овощи и фрукты — они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Употреблять цельнозерновые продукты — они обеспечивают устойчивую энергию.

Избегать потребления алкоголя и кофеина — эти вещества могут негативно влиять на уровень тревожности и качество сна.

 Физическая активность:

Регулярные физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов — «гормонов счастья», что улучшает настроение и снижает уровень тревожности. Некоторые рекомендации: 

Заниматься физическими упражнениями регулярно — предпочтительно не менее 3–4 раз в неделю, идеальная длительность занятия — от 30 до 60 минут.

Выбирать разные формы физической активности — это поможет избежать монотонности.

Присоединяться к групповым занятиям или спортивным командам, чтобы сочетать физическую активность с социальными взаимодействиями.

Управление стрессом:

Некоторые методы управления стрессом для укрепления психического здоровья:

Практиковать релаксацию — медитацию, йогу, глубокое дыхание и другие методики помогают снять напряжение и успокоить ум.

Планировать отдых — регулярно уделять время для отдыха и развлечений (чтение, прогулки на природе, хобби).

Позитивное мышление — учить себя смотреть на ситуации с позитивной стороны и видеть в них возможности для личного роста и развития.

Профилактические осмотры и диспансеризация. Внутренние болезни, такие как диабет, гипертония и онкология, влияют на работу сосудов и нейронов мозга. Психика, по мнению медиков, тесно связана с головным мозгом. Раннее выявление заболеваний или предрасположенности к ним позволяет предотвратить негативное воздействие на мозг и психику.

Если стресс становится слишком сложным, не стесняться обратиться к психологу или другому квалифицированному специалисту!

29 сентября – 5 октября Неделя ответственного отношения к сердцу
(в честь Всемирного дня сердца 29 сентября)

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.

Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.

Некоторые рекомендации по ответственному отношению к сердцу:

Регулярные медицинские осмотры. Прохождение профилактических осмотров и диспансеризации позволяет вовремя выявить опасные изменения и принять меры.

Контроль ключевых показателей. Необходимо следить за артериальным давлением (в норме оно не должно превышать 140/90 мм рт. ст.) и уровнем сахара в крови.

Правильное питание. Следует употреблять больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Нужно ограничить соль, сахар и животные жиры.

Поддержка нормального веса. Лишний вес — дополнительная нагрузка на сердце и повышенный риск гипертонии, диабета и других хронических заболеваний.

Регулярные физические нагрузки. Необходимо уделять минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.

Управление стрессом. Можно использовать техники релаксации: дыхательные упражнения, йогу, медитацию.

Отказ от вредных привычек. Табачный дым и алкоголь негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск инфарктов и инсультов.

Здоровый режим сна. Соблюдение режима дня помогает поддерживать гормональный баланс, а полноценный ночной сон необходим для восстановления организма.

Диспансеризация — ключевой элемент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Своевременная диагностика позволяет выявить факторы риска и начать лечение на ранней стадии, когда оно наиболее эффективно. 

Во время диспансеризации можно выявить:

- повышение артериального давления, нарушение уровня холестерина и сахара в крови;

- обнаружение изменений функции сердечной мышцы;

- выявление бессимптомного течения ишемической болезни сердца.

Регулярное обследование диспансеризации особенно важно:

- лицам старше 40 лет;

- пациентам с наследственной предрасположенностью;

- людям с хроническими заболеваниями;

- лицам с факторами риска (курение, ожирение, гиподинамия).

Кроме контроля здоровья у специалистов, для ответственного отношения к сердцу важно соблюдать рекомендации, которые снижают риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, диспансеризация — это ответственное отношение к собственному здоровью и вклад в активное долголетие.

22 – 28 сентября Неделя информирования о важности диспансеризации и профосмотров

ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.

- Что включает в себя ответственное отношение к здоровью:

1. Соблюдение здорового образа жизни;

2. Мониторинг собственного здоровья;

3. Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

- Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни.

Проверить свое здоровье можно с помощью профилактических осмотров и диспансеризации, которые помогают предотвратить развитие заболеваний, а также диагностировать заболевания на ранней стадии для скорейшего начала их лечения. Даже если гражданин состоит под диспансерным наблюдением, необходимо проходить диспансеризацию, т.к. она поможет выявить другие ХНИЗ (хронические неинфекционные заболевания).

По итогам диспансерного обследования специалист медицинского учреждения оценит все выявленные факторы и риски, присутствующие в жизни человека. И, наконец, предоставит персональные рекомендации по профилактике или лечению выявленных заболеваний, а также для коррекции образа жизни.

1. Диспансеризация взрослого населения проводится:

- Для людей от 18 до 39 лет диспансеризацию проводят один раз в три года. 

- С 40 лет — ежегодно.

2. Углубленная диспансеризация - после перенесенной новой коронавирусной инфекции (COVID-19), а также по инициативе гражданина, в отношении которого отсутствуют сведения о перенесенном заболевании  новой коронавирусной инфекции (COVID-19).

3. Профилактический осмотр.

4. Диспансеризация репродуктивного здоровья  -   для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 49 лет.

- для мужчин: Первый этап — осмотр врачом-урологом.

- для женщин: Первый этап — осмотр акушером-гинекологом, пальпация молочных желёз, осмотр шейки матки с забором материала на исследование, микроскопическое исследование влагалищных мазков, цитологическое исследование мазка с поверхности шейки матки и цервикального канала. 

Пройти диспансеризацию взрослого населения, профилактические осмотры, углубленную диспансеризация, а также диспансеризацию репродуктивного возраста можно в Центре Здоровья, который находится на базе ГБУЗ АО «Свободненская городская поликлиника» ул. Карла Маркса,17, кабинет № 310.

Телефон для справок: телефон 8-914-554-51-20, 8-800-350-25-63.

Пройти обследования можно бесплатно по полису ОМС в поликлинике, к которой гражданин прикреплён для получения первичной медико-санитарной помощи.

15 – 21 сентября Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья
(в честь Всемирного дня безопасности пациента 17 сентября).

Сохранение здоровья населения, профилактика рисков развития заболеваний, в том числе подрастающего поколения, является одной из приоритетных задач государства. Для ее решения в России были созданы Центры здоровья – уникальные структурные подразделения медицинских организаций, оказывающих помощь населению в амбулаторных условиях, позволяющие повысить профилактическую работу путем массового привлечения прикрепленного населения всех возрастов.

Основная цель создания Центров Здоровья - повышение компетентности населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья, формирование культуры здоровья, повышение престижности здоровья, повышение качества жизни, в т.ч. формирование мотивационных установок к отказу от употребления табака, алкоголя и иных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), ведение ЗОЖ.

В центрах здоровья проводится скринини на аппаратно - программных комплексах:

 - Измерение роста, веса и показателей физического развития;

- Аппарат для комплексной детальной оценки функций дыхательной системы (компьютерная спирометрия):

- Экспресс-анализатор для определения общего холестерина и глюкозы в крови;

- Анализатор окиси углерода выдыхаемого воздуха с определением карбоксигемоглобина (смокелайзер):

- Пульсоксиметрия;

- Биоимпедансметрия для анализа внутренних сред организма (процентное соотношение воды, мышечной и жировой ткани);

- Автоматический рефрактометр, автоматический пневмотонометр:

Врачом терапевтом проводится индивидуальное консультирование по вопросам ведения здорового образа жизни, гигиеническим навыкам, сохранению и укреплению здоровья, включая рекомендации по рациональному питанию, двигательной активности, занятиям физкультурой и спортом, режиму сна, условиям быта, труда (учебы) и отдыха, психогигиене и управлению стрессом, профилактике и коррекции поведенческих факторов риска неинфекционных заболеваний.

Категории граждан, которым оказываются медицинские услуги в центре здоровья:

- впервые самостоятельно обратившиеся граждане для проведения комплексного обследования;

- направленные врачами амбулаторно-поликлинических учреждений;

- направленные врачами после дополнительной диспансеризации (I - II группы здоровья);

- направленные работодателем по заключению врача, ответственного за проведение периодических медицинских осмотров и углубленных медицинских осмотров с I и II группами здоровья.

Таким образом, в Центре Здоровья можно обратиться в удобный день и время, записавшись предварительно по телефону, и бесплатно пройти комплексное обследование 1 раз в год, получая при этом индивидуальную программу оздоровления, где отражены необходимые рекомендации по рациональному питанию, физической активности, основанных на принципах ЗОЖ.

Приглашаем пройти комплексное обследование и диспансеризацию прикрепленного населения города, ул. Карла Маркса, 17, Центр здоровья: кабинет 310 понедельник – пятница с. 8.00 до 17.00 (перерыв с 12.00 до 13.00). При себе иметь амбулаторную карту. Телефон для справок: 8(914)-554-51-20

18 – 24 августа Неделя отказа от алкоголя

Потребление алкоголя в настоящее время является одним из главных факторов смертности трудоспособного населения. По оценке экспертов, с потреблением алкоголя связаны 69% смертей от цирроза печени, 61% от кардиомиопатии и миокардита, 47% от панкреатита.

Как и любое хроническое заболевание, алкоголизм развивается постепенно. Все начинается с безобидной на первый взгляд привычки выпивать рюмку спиртного, чтобы расслабиться после тяжелого дня или полученного стресса. Если эта рюмка становится регулярной, несколько раз в неделю, можно говорить о хроническом развитии болезни, ее первой стадии. Чем чаще человек употребляет, тем ему сложней остановиться, он хватается за бутылку при любом стрессе, конфликте, неприятностях.

Медицинские последствия алкоголизма:
• Поражения органов и систем. Алкоголь нарушает работу пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и иммунной систем. Например, возникают цирроз печени, аритмия, панкреатит, бронхит.
• Когнитивные расстройства. Ухудшаются память, внимание, мышление, речь и координация движений.
• Проблемы с репродуктивным здоровьем. У мужчин снижается фертильность, у женщин возрастает риск рождения детей с врождёнными патологиями.
 Социальные последствия алкоголизма:
• Разрушение семейных связей.
• Рост несчастных случаев. В состоянии опьянения люди чаще становятся жертвами или причиной дорожно-транспортных происшествий, пожаров, отравлений.
• Негативное влияние на окружающих. Зависимый причиняет близким эмоциональные страдания, портит атмосферу в семье, на работе.
• Социально-экономический ущерб. Алкоголизм снижает трудоспособность, приводит к прогулам, порче оборудования.

Как не стать алкоголиком?

Если у Вас нет признаков алкоголизма, но Вы употребляете спиртные напитки часто и помногу – примите решение сократить количество спиртного и поводов для выпивки. Не выпускайте ситуацию из-под контроля, если Вам дороги Ваши семья, работа, Ваше здоровье.

Избегайте компаний, в которых принято употреблять большое количество спиртного.

Контролируйте количество выпитого алкоголя.

Не стесняйтесь отказываться, если Вам предлагают выпить.

Научитесь расслабляться другими (безалкогольными) способами: займитесь спортом, творчеством, туризмом или другим приятным делом.

Профилактика алкоголизма предполагает: с одной стороны, контроль за производством и потреблением алкоголя на разных стадиях — государственном, макро- и микросоциальном, семейном, индивидуальном; с другой стороны – раннее выявление лиц, злоупотребляющих алкоголем и оказание им соответствующей медико-психологической помощи.

Выявление на самых ранних этапах в подростковом и даже детском возрасте предрасположенных к алкоголю людей (для этого можно ориентироваться на два определенных фактора – наследственность и особенности потребления алкоголя в родительской семье) и постоянное внимание к ним. Информирование детей, подростков и взрослых об особенностях алкоголя, его опасных последствиях для здоровья, поведения и жизни. Обучение навыкам сопротивления в ситуациях, связанных с употреблением алкоголя, риском развития зависимости и рецидива.

Пропаганда здорового образа жизни и предупреждение алкогольных расстройств. В случаях возникновения любых проблем с алкоголем, следует, не теряя времени обращаться за консультациями и помощью к специалистам.

11 – 17 августа Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

(в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)

 К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления, увеличению свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин, смолы, продукты их тления и горения. Угарный газ, вдыхаемый при курении, вытесняет кислород в крови человека, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.

Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ.

Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.

Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 граммов в день.

 Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод.

Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

 Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.

Для получения наиболее объективных показателей артериального давления нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

 Если вы видите на экране тонометра цифру 140/90 мм рт. ст. или выше – это повод обратиться к врачу.

Ежегодная диспансеризация позволит своевременно выявлять риск развития сердечно-сосудистых осложнений при гипертонической болезни и осуществлять профилактику. Чтобы пройти диспансеризацию, следует обратиться в поликлинику в Центр Здоровья по месту прикрепления.

4 – 10 августа Неделя популяризации грудного вскармливания
(в честь Международной недели грудного вскармливания)

Грудное молоко - идеальная пища для младенцев, ведь это безопасный и безвредный продукт, который содержит антитела, формирующие детский иммунитет. Многочисленные исследования доказывают, что дети, питающиеся материнским молоком впервые полгода жизни, лучше развиваются и менее склонны к хроническим заболеваниям, например, ожирению и сахарному диабету. 

Грудное молоко является оптимальной пищей для новорождённых, так как содержит питательные элементы, необходимые для здорового развития детей, и антитела, помогающие защитить малышей от распространённых детских болезней.

Некоторые преимущества грудного кормления для здоровья:

1. Польза грудного вскармливания для ребёнка:

полностью обеспечивает потребности организма в питательных веществах;

способствует развитию мозга и когнитивных способностей;

защищает от инфекций;

формирует здоровую микрофлору кишечника;

уменьшает риск ожирения, развития сахарного диабета и заболеваний ЖКТ в более старшем возрасте;

уменьшает вероятность развития аллергий.

1. Польза грудного вскармливания для мамы:

усиливает сократительную способность матки после родов и помогает восстановить её первоначальный размер;

снижает риск возникновения послеродовых кровотечений;

снижает риск возникновения рака молочной железы, матки, яичников;

способствует более быстрому восстановлению веса при кормлении грудью не менее 6 месяцев;

является профилактикой послеродовой депрессии;

снижает риск развития хронической боли после кесарева сечения.

Некоторые рекомендации по питанию для кормящих мам:

Дробное питание. Есть нужно 5–6 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин и второй ужин, но менее калорийный. Лактация усиливается после еды, поэтому кушать желательно за полчаса до кормления.

Питьевой режим. 2 литра жидкости поддерживают лактацию, нормализуют кровообращение, регулируют работу мочевыделительных органов. Можно выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Правильная кулинарная обработка продуктов. Можно есть варёное, тушёное, запечённое, приготовленное на пару. Нельзя — копчёное, жареное (на углях и во фритюре).

Кисломолочные продукты. В меню ежедневно должны присутствовать кефир, простокваша, ряженка, натуральный йогурт, творог, сыр. Они помогают в формировании правильного баланса микрофлоры кишечника.

Каши. Практически любая каша — это источник витаминов группы В, которые отвечают за нормальную работу нервной системы. Кроме того, крупы — это сложные углеводы, которые надолго дают чувство сытости.

Овощи и фрукты. Должны быть в рационе ежедневно. В них содержатся витамины и клетчатка, которая облегчает переваривание еды.

28 июля – 3 августа Неделя профилактики заболеваний печени
(в честь Международного дня борьбы с гепатитом 28 июля)

    Печень - один из важнейших органов нашего организма, выполняющий множество жизненно необходимых функций: участвует в обмене веществ, очищает кровь от токсинов, синтезирует белки и ферменты, а также запасает витамины и минералы. Несмотря на свою выносливость печень подвержена различным заболеваниям, включая гепатит.
    Вирусные гепатиты (A, B, C) - это воспалительные заболевания, вызванные вирусами. Гепатит A передаётся через грязные руки, при контакте с пищей, водой или предметами, загрязненными фекалиями инфицированного человека, B и C — через кровь и биологические жидкости, когда люди контактируют со слизистыми оболочками или жидкостями организма инфицированных людей. Гепатиты B и C могут перейти в хроническую форму и привести к циррозу или раку печени.
Жировой гепатоз (стеатоз) - распространённый диагноз у людей с избыточным весом и диабетом. Печень накапливает жир, становится уязвимой к воспалению и фиброзу, может долго не давать симптомов, но имеет серьёзные последствия накоплением триглицеридов в печени при отсутствии сопутствующих этиологий, таких как чрезмерное употребление алкоголя, вирусный гепатит, прием лекарств или другие этиологии стеатоза печени.
Цирроз печени - результат длительного воспаления: здоровая ткань заменяется рубцовой (фиброзом) и образуются узелки в печени вследствие хронического повреждения, что приводит к изменению нормальной дольчатой организации печени. Функции печени резко падают, появляются отёки, асцит, кровотечения. Часто развивается как осложнение гепатита, алкоголизма или стеатоза.
    Рак печени - обычно возникает на фоне цирроза или хронического гепатита. Быстро прогрессирует, но на ранних стадиях может успешно поддаваться лечению.
Аутоиммунные и наследственные заболевания - болезнь Вильсона, гемохроматоз, аутоиммунный гепатит — редкие, но опасные патологии, требующие пожизненного контроля.
    Все эти состояния — не приговор, если обнаружены вовремя. Но если что-то не так - печень посылает лишь слабые сигналы. Именно поэтому регулярные обследования и внимательное отношение к своему телу — не перестраховка, а жизненно важная необходимость.

Причины и факторы риска. Что же действует на печень максимально негативно?

    Алкоголь: Он по праву считается одним из главных разрушителей печени. Регулярное употребление даже в умеренных количествах приводит к воспалению, жировому перерождению и циррозу. И нет, «по праздникам» — это не всегда безопасно, особенно если праздников много.
    Избыточный вес и неправильное питание: Фастфуд, сладости, трансжиры, газировка — всё это создаёт нагрузку на обмен веществ и способствует жировому гепатозу.     Лишний вес = лишняя работа для печени.
    Лекарства и бесконтрольные добавки: Парацетамол, антибиотики, гормоны, БАДы с «чудо-эффектом» — печень фильтрует всё это! Передозировка или сочетание препаратов могут её просто перегрузить.
    Вирусные инфекции: Гепатиты B и C часто передаются через кровь — при татуировках, уколах, незащищённом сексе, медицинских манипуляциях без стерильности, употреблении инъекционных наркотиков. Их коварство — в бессимптомном течении и медленном, но устойчивом разрушении печени.
    Наследственные и аутоиммунные факторы: Некоторые заболевания (например, болезнь Вильсона или аутоиммунный гепатит) передаются генетически или запускаются иммунной системой. Их сложно предсказать, но важно вовремя диагностировать.
    Токсины, вредное производство, экология: Работа с химикатами, пестицидами, тяжёлыми металлами — всё это увеличивает риск токсического поражения печени.
    Важно: ни один из этих факторов не действует мгновенно. Но их комбинация и длительное воздействие превращают печень в "молчащий орган", который в какой-то момент перестаёт справляться. И тогда последствия уже сложно игнорировать.

Профилактика заболеваний печени.

Отказ от алкоголя — при любом заболевании печени обязателен. Скажите «нет» алкоголю!
Печень умеет перерабатывать спиртное, но в ограниченных количествах. Регулярные «пятничные бокалы» могут незаметно превратиться в хронический токсический удар. Абсолютный отказ — идеален.
Контроль веса — особенно при стеатозе. Питайтесь так, чтобы печень не уставала избегайте жирного, жареного, копчёного и чрезмерно сладкого. Питайтесь сбалансированно: цельные крупы, овощи, белковая пища, полезные жиры. И никакого фастфуда «на бегу». Золотое правило: чем меньше переработана пища — тем легче ей и вашей печени.
Дозированные физические нагрузки — улучшают обмен веществ и кровоток.
Делайте прививки от гепатита A и B. Особенно если вы путешествуете, работаете в сфере медицины, питания или просто заботитесь о своём будущем. Это — доступная и эффективная защита.
Диспансеризация и профилактические осмотры. Проверяйтесь раз в год. Главная цель диспансеризации: как можно раньше обнаружить заболевание, выявить и скорректировать факторы риска его развития.
Не занимайтесь самолечением. Будьте осторожны с лекарственными препаратами. Читайте инструкции и всегда консультируйтесь с врачом.
Соблюдение простых профилактических мер поможет сохранить здоровье этого важного органа на долгие годы. Берегите печень!!!

21 – 27 июля Неделя сохранения здоровья головного мозга

(в честь Всемирного дня мозга 22 июля)

    Для сохранения высокой активности головного мозга на протяжении всей жизни, необходимо уделять достаточное внимание профилактике его старения. Болезни головного мозга — одно из самых распространенных явлений в мире. Атеросклероз сосудов головного мозга, деменция, инсульт и прочие. Почти половина всего взрослого населения борется с головной болью, по крайней мере, раз в месяц. От работы мозга напрямую зависит качество нашей жизни: когда в голове туман, вы чувствуете усталость и неспособность мыслить ясно. Забота о мозге — это вклад в здоровье в целом. И неплохая профилактика старческих болезней.

Следите за питанием.

    Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу. Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг. Употребление достаточного количества жиров — точнее, правильных жиров — имеет решающее значение для сохранности миелина (из которого, в том числе, состоит оболочка нервных волокон) и поддержания процесса передачи сигналов в мозге. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, прекрасно подходит. Орехи, семена также хороши.

    Не менее важно избегать избытка сахара. Слишком много сахара и некоторых химических добавок могут способствовать снижению когнитивных функций и в дальнейшем привести к развитию деменции. При любом типе здорового — не диетического — питания должен сохраняться правильный баланс жиров, углеводов и белков. Именно он позволяет нам чувствовать себя хорошо в течение всего дня. Да и вес не будет набираться.

Высыпайтесь.

    Во время полноценного ночного сна происходит очищение головного мозга от нейротоксинов, накопление которых провоцирует развитие различных заболеваний нервной системы. Поскольку процесс очищения происходит довольно медленно, то человеку необходим здоровый восьмичасовой сон.

Регулярно занимайтесь физической активностью.

    Двигательная активность также важна для нормального функционирования клеток мозга. Ведь она улучшает кровообращение и стимулирует регенерацию тканей. Кроме того, физическая активность позволяет справляться с тревожными состояниями и депрессией. Специалисты рекомендуют уделять внимание физическим нагрузкам минимум 30 минут в день.

Учитесь и общайтесь.

    Человек не может жить вне социума. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия. Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. 

Откажитесь от зависимостей.

    Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ — не употреблять психоактивные вещества.

Медицинские осмотры.

    Ежегодное прохождение диспансеризации, позволит сохранить и укрепить здоровье, а при необходимости своевременно провести дополнительные обследования и лечение.

14 – 20 июля Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем

Инфекции, передаваемые половым путём, или ИППП — это болезни, которые передаются от человека к человеку в основном при незащищённом сексуальном контакте.

В зависимости от возбудителя ИППП могут быть:

Бактериальными — сифилис, венерическая лимфогранулёма, гонорея, уреаплазмоз, микоплазмоз;

Вирусными — генитальный герпес, ВИЧ, остроконечные кондиломы, цитомегаловирус, контагиозный моллюск;

Протозойными, вызванными паразитами  — трихомониаз;

Грибковыми — кандидоз.

ИППП передаётся:

половым путём — при традиционном, оральном и анальном сексе;

контактно-бытовым путём — через поцелуи, общую бритву, зубную щётку и другие средства гигиены;

внутриутробно — от матери к плоду при родах и через плаценту;

парентерально — через кровь при медицинских манипуляциях, использовании нестерильных игл и переливании крови;

другими путями — через грудное молоко и слюну.

В группу риска входят люди, которые ведут беспорядочную половую жизнь и не имеют постоянного партнёра, а также гомосексуалисты, бисексуалы, заключённые и мигранты.

Основная профилактика заключается в отказе от случайных сексуальных связей, использовании презервативов или занятиях сексом с постоянным здоровым партнёром.

Чтобы предупредить инфицирование, также рекомендуют:

соблюдать правила личной гигиены — ежедневно подмывать половые органы;

регулярно сдавать анализы на заражение ИППП;

посещать гинеколога и уролога;

при первом подозрении на болезнь сразу обращаться за медицинской помощью;

медицинскому персоналу, работникам детских учреждений и пищевой промышленности регулярно проходить медицинские осмотры;

пройти обязательное обследование во время беременности.

Также важно поддерживать иммунитет, потому что вирусные инфекции активируются при его снижении.

Инфекции, передающиеся половым путем, опасны последствиями и осложнениями: воспалительные процессы и нарушение функционирования мочеполовой и репродуктивной систем, приводят к бесплодию, внематочной беременности, онкологическим заболеваниям половых органов и импотенции.

7 – 13 июля Неделя профилактики аллергических заболеваний

(в честь Всемирного дня борьбы с аллергией 8 июля)

Аллергией называется состояние повышенной чувствительности организма по отношению к определенному веществу или веществам (аллергенам), развивающееся при повторном воздействии этих веществ. Аллергия проявляется в виде сильного раздражения слизистых оболочек, кожной сыпи, общего недомогания и других симптомов.
Во всем мире наблюдается устойчивый рост распространенности аллергии: в настоящее время у 30-40% населения выявляют одно или несколько аллергических заболеваний.

К аллергическим заболеваниям относятся астма, ринит, анафилаксия, лекарственная и пищевая аллергия, аллергия на яд насекомых, экзема и крапивница, ангионевротический отек. Появление аллергии зачастую не связано с общим состоянием здоровья человека. Спровоцировать аллергию может любое вещество в любой момент.
Летнее время – период активного цветения. В июле, например, в средней полосе, цветут аллергенные травы (полынь, лебеда, крапива, злаки (рожь)). В южных регионах во второй половине месяца начинает цвести амброзия. Это один из самых сильных аллергенов. В сухую ветреную погоду, когда пыльца разносится на большие расстояния, вероятность аллергии увеличивается.
Чтобы не заболеть, поможет профилактика аллергических реакций:
•    ограничьте время пребывания на открытом воздухе;
•    избегайте выездов на природу (в сельскую местность, в лес, на дачу, на пикник);
•    держите окна закрытыми (в помещениях, в автомобиле);
•    установите дома системы для очистки и фильтрации воздуха, используйте специальные сетки на окна;
•    ежедневно проводите влажную уборку;
•    вернувшись с улицы, обязательно примите душ, вымойте голову и смените одежду; прополощите рот, промойте глаза и нос физиологическим раствором;
•    обязательно обратитесь к врачу, если вы заподозрили аллергию. Врач аллерголог-иммунолог проведет обследование, выявит аллергены, вызывающие реакцию, назначит лекарственные препараты и даст рекомендации по организации быта. Регулярно наблюдайтесь у врача, в том числе вне сезона обострения;
•    в случае развития острых аллергических реакций необходимо незамедлительно обратиться к специалисту.

30 июня – 6 июля: Неделя, направленная на снижение смертности
от внешних причин

Снижение смертности от внешних причин – это комплекс мероприятий, направленных на уменьшение числа смертей, вызванных не болезнями, а внешними факторами, такими как несчастные случаи, травмы, отравления и другие. 

В этом классе причин смерти выделяется несколько групп внешних причин смерти. В частности, Росстат публикует показатели смертности от следующих групп внешних причин:

1. От случайных отравлений алкоголем;

2. От всех видов транспортных несчастных случаев, в том числе от дорожно-транспортных происшествий;

3. От самоубийств;

4. От убийств;

5. От повреждений с неопределенными намерениями;

6. От случайных падений;

7. От случайных утоплений;

8. От случайных несчастных случаев, вызванных воздействием дыма, огня и пламени.

Около половины смертельных случаев, вызванных внешними причинами, происходят в результате дорожных аварий, другая половина выпадает на долю травматизма бытового и на природе: падения, утопления, травмы на пожаре, отравления, удушья и несчастные случаи, связанные с применением огнестрельного и холодного оружия.

Утопление так же частая причина преждевременной смерти. Более высок риск пострадать на воде у маленьких детей  и у молодых людей. Гибель на воде подростков и взрослых происходит при разных обстоятельствах.

Пожары и ожоги, полученные на них, так же вносят большую лепту в смертность от внешних причин. Большинство травм и 75-90% смертей в  результате пожаров происходят в домашних условиях. Наиболее эффективное средство для предотвращения смертельных случаев при пожарах в жилых помещениях - противопожарная сигнализация.

Проблема злоупотребления спиртным остаётся актуальной: ежегодно около 40 тысяч человек умирают от случайных алкогольных отравлений. Однако алкоголь влияет и на другие виды смертности — травмы, полученные в состоянии опьянения, включают ДТП, ожоги, механическую асфиксию и отравления наркотиками. Кроме того, алкоголь способствует росту числа убийств, самоубийств, а также преждевременной смерти от хронических заболеваний, таких как цирроз печени, сердечно-сосудистые болезни, инсульты и рак.

Несчастные случаи часто происходят из-за неоправданного риска и пренебрежения правилами безопасности, особенно если человек употребляет алкоголь. Помните, что внешние причины могут привести не только к смерти, но и к инвалидности.

23 – 29 июня Неделя профилактики употребления наркотических средств

(в честь Международного дня борьбы со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом 26 июня)

Наркотики – это вещества природного или синтетического происхождения, включенные в перечень наркотических средств, оказывающие специфическое действие на нервную систему и весь организм человека и вызывающие тяжелую психическую и физическую зависимость.

Наркомания - болезнь, вызванная систематическим употреблением наркотиков и проявляющаяся психической и физической зависимостью от них. Это тяжелое заболевание, которое начинается со случайного (или под влиянием, давлением) приема наркотика с последующим формированием наркотической зависимости. Проблема наркомании уже давно стала всемирной.

Кроме наркотиков серьезную угрозу представляют и отдельные психотропные средства, которые оказывают такое же сильное действие на центральную нервную систему, как и наркотики. Современные наркотические средства способны сформировать такую зависимость всего в несколько приемов. Последствия этого заболевания чрезвычайно опасны, так как происходят необратимые нарушения функций внутренних органов, нервной системы и деградация личности. Наркоманы подвержены риску заражения и способствуют распространению ВИЧ-инфекции, вирусного гепатита, венерических болезней и других опасных инфекционных заболеваний. Наркомания представляет угрозу жизни и здоровью не только для отдельного человека. Она представляет опасность для всего общества.

Антинаркотическая пропаганда – пропаганда здорового образа жизни, в том числе физической культуры и спорта, направленная на формирование в обществе негативного отношения к наркомании.

Самым опасным возрастом для начала экспериментирования с психоактивными веществами является возраст от 11 до 17 лет, т.е. период обучения в средних и старших классах общеобразовательной школы.

Что касается конкретных направлений первичной профилактики наркомании, то она должна включать:

• · строгие меры противодействия курению, распространения алкоголя и наркотиков;
• · информационно - просветительскую работу среди учащихся и их родителей;
• · своевременное выявление функционально несостоятельных семей и коррекцию условий семейного воспитания;
• · своевременное выявление и разрушение групп, для членов которых характерны отклонения в поведении;
• · организацию досуга несовершеннолетних в значимых для них и социально поощряемых формах;
• · исследование личностных ресурсов учащихся;
• · тренинг социально-психологических навыков устойчивости подростков к употреблению психоактивных веществ, включая:
• · развитие навыков общения в условиях проблемных жизненных ситуаций;
• · формирование значимой социальной самоидентификации, чувства принадлежности к городу, району, школе, двору;
• · формирование установки на здоровье.

Последствия употребления:

-  Медицинские:

- тяжелые нервные расстройства по типу депрессивного синдрома, суицидальных попыток; - развитие психической и физической зависимости, как и при употреблении других видов наркотических веществ; - поражение центральной нервной системы: снижение памяти, внимания, интеллектуальных способностей, нарушения речи, мыслительной деятельности (понимания); координации движений, режима сна, потеря эмоционального контроля (резкие перепады настроения); - психозы, психические нарушения различной степени тяжести вплоть до полного распада личности; - снижение иммунитета, импотенция (для мальчиков), нарушение гормонального фона (для девочек); - риск развития сахарного диабета, рака легких и т.д.; - поражение сердечно - сосудистой системы; - отравление от передозировки, смерть.

- социально – психологические:

- нарушение социальных связей: потеря семьи, друзей; - потеря работы, учебы, запрет на некоторые виды профессиональной деятельности, ограничения в получении специальности, невозможность управления транспортом, получения разрешения на приобретение оружия; - связь с криминальными кругами, воровство, риск вовлечения в незаконный оборот наркотиков и привлечение к уголовной ответственности, и другие преступления; - разрушение своей личности: равнодушие к самому себе, своему будущему и близким людям. Ослабление воли, преобладание единственной ценности по имени «наркотик», потеря смысла жизни, опустошенность, одиночество.

16 – 22 июня Неделя информирования о важности физической активности

Физическая активность положительно сказывается на здоровье и благополучии, и наоборот, недостаточная физическая активность ведет к увеличению риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ) и возникновения других неблагоприятных последствий для здоровья. Недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни способствуют росту заболеваемости ХНИЗ.

Регулярная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на различные системы организма:

Сердечно-сосудистая система. Укрепляет сердечную мышцу, снижает артериальное давление, улучшает кровообращение, снижает риск инфаркта, инсульта и атеросклероза.

Дыхательная система. Увеличивает объём лёгких, улучшает вентиляцию и газообмен, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями лёгких.

Опорно-двигательный аппарат. Укрепляет кости, суставы и мышцы, снижает риск развития остеопороза, артрита и травм.

Эндокринная система. Регулирует уровень сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину, снижает риск сахарного диабета 2-го типа.

Нервная система. Стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья», которые улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревоги, повышают когнитивные функции (память, внимание, концентрация).

Иммунная система. Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему и повышают устойчивость организма к инфекциям.

Недостаток физической активности (гиподинамия) может привести к следующим последствиям:

Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянное сидение способствует повышению уровня холестерина и артериального давления, что увеличивает риск возникновения атеросклероза, инфаркта миокарда и инсульта.

Сахарный диабет 2 типа. Малоподвижный образ жизни способствует нарушению метаболизма глюкозы и снижению чувствительности клеток к инсулину, что в итоге ведёт к повышению уровня сахара в крови.

Ожирение. При отсутствии достаточной физической активности организм не способен эффективно сжигать калории, что приводит к накоплению жировых отложений.

Мышечная слабость, атрофия и остеопороз. Недостаток физической активности приводит к снижению мышечного тонуса и гибкости, что увеличивает риск травм и нарушений осанки.

Психоэмоциональное состояние. Недостаток физической активности связан с повышенным уровнем стресса, тревожности и депрессии.

Снижение иммунитета. Малоподвижный образ жизни негативно влияет на иммунную систему, снижая её эффективность и повышая риск инфекционных заболеваний.

Варикоз. Длительное пребывание в сидячем положении может приводить к развитию варикозного расширения вен и других сосудистых заболеваний.

Снижение мозговой активности. Недостаток физической активности может приводить к снижению мозговой активности, ухудшению памяти и повышенному риску развития деменции и других нейродегенеративных заболеваний.

Некоторые рекомендации по физической активности:

Минимальная рекомендация — не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю.

Включать в программу тренировок аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на гибкость (растяжка, йога).

Начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность.

Заниматься физическими упражнениями регулярно, не реже 3–5 раз в неделю.

Выбрать вид физической активности, который нравится, чтобы поддерживать мотивацию.

Добавить больше движения в повседневную жизнь: подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком на работу или в магазин, делать зарядку во время перерывов.

Перед началом занятий физическими упражнениями проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

9 – 15 июня Неделя отказа от зависимостей

Вредные привычки — это различные формы социального поведения, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на их вред для здоровья человека. Некоторые из вредных привычек приобретают форму зависимости как, например, курение, употребление алкоголя или наркотиков, и приводят к страшным последствиям для человека и его близких. Вредные привычки негативно влияют на организм человека, вызывают зависимость и приводят к тяжелым заболеваниям, а иногда и к смерти.

Табакокурение — это вид химической зависимости, связанной с вдыханием табачного дыма. В состав сигарет входит никотин — психоактивное вещество, вызывающее привыкание. По данным официальной статистики, за последние годы наблюдается замедление темпов снижения распространенности курения и прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания  табака, кальянов и бездымного табака. Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности — лишь хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.

Наркомания — это одна из разновидностей деструктивного поведения, при котором человек стремится уйти от реальности, изменив своё психическое состояние с помощью психоактивных веществ (ПАВ). Это сопровождается развитием зависимости от употребляемых наркотиков Наркотизация населения является основной причиной распространения серьезных заболеваний: ВИЧ-инфекции и вирусных гепатитов.

Алкоголизм — самая распространенная зависимость, серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту). Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Больше всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние. Алкоголь — это яд, который действует на все системы организма и сокращает жизнь человека на 10-15 лет. Алкоголизм – многофакторное хроническое заболевание, вызванное систематическим употреблением спиртных напитков. В случаях длительного течения болезнь сопровождается стойкими психическими и соматическими расстройствами. Коварство любого алкоголя состоит в том, что переход привычки употребления спиртных напитков в болезнь многие не замечают. Более того, даже тяжелые алкоголики себя таковыми не считают.

Чтобы успешно вытеснять из своей жизни вредные привычки, важно формировать здоровые и полезные. Полезные привычки в современном обществе являются одним из показателей успешности. Сейчас наиболее ценны здоровый цвет лица, правильный распорядок дня и, конечно, продуктивность. Каждый должен вести активный образ жизни, физически трудиться, пополнять свои знания, всячески развиваться, стремиться к лучшему, тогда у него будет чувство полноты жизни, появится интерес к себе и другим людям. И будет полноценная жизнь, где вредным привычкам не место.

Очень важно для человека поставить перед собой основные задачи, найти себе отдушину в виде полезного хобби. Накопившиеся эмоции пусть выходят через творчество или общение с интересными личностями. На своих проблемах не нужно зацикливаться, ведь у кого-то их гораздо больше, чем у вас.

Здоровье – важнейшая потребность человека, от которой напрямую зависят продолжительность и качество жизни.
Здоровый образ жизни способствует нормальному протеканию физиологических и психических процессов в организме, что снижает вероятность развития неинфекционных заболеваний. Это залог активного долголетия. 

2 – 8 июня Неделя сохранения здоровья детей

Сохранение здоровья детей – одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства.

В структуре общей заболеваемости детей в возрасте от 0 до 14 лет первые ранговые места занимают болезни органов дыхания, пищеварения, болезни глаз и придаточного аппарата, травмы, отравления и некоторые другие последствия воздействия внешних причин, болезни нервной системы, болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани.

В целях раннего выявления тяжелых наследственных и врожденных заболеваний в Российской Федерации проводится пренатальный и неонатальный скрининги, которые позволяют своевременно диагностировать заболевания, начать лечение.

Особое внимание государства уделяется категории детей, страдающих редкими (орфанными) заболеваниями, приводящими к ранней инвалидизации и сокращению продолжительности жизни.

Также подростки злоупотребляют алкоголем, табачными изделиями, электронными сигаретами, в связи с чем важно повышать их осведомленность о вреде для здоровья и преимуществах здорового образа жизни

Регулярные профилактические осмотры.

Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация в установленные сроки позволяют выявить заболевания на ранней стадии, что значительно повышает шансы на успешное лечение.   Своевременная вакцинация.

Вакцинация считается одним из самых эффективных способов профилактики инфекционных заболеваний. Невосприимчивость к инфекционным заболеваниям человеку дает приобретенный иммунитет.

Здоровое и сбалансированное питание.

Помимо витаминов и минералов дети с едой должны получать достаточное количество белков, жиров и углеводов. А нерациональное питание может привести к возникновению различных заболеваний. Стоит следить и за количеством потребляемой ребенком пищи. Так, переедание может привести к ожирению и другим заболеваниям. А недостаток пищи может привести к нарушениям в росте и развитии детского организма.

Активный образ жизни. 

Физическая активность так же играет важную роль в здоровье ребенка, как и правильное питание. Она помогает поддерживать нормальный вес, повышает выносливость организма, укрепляет мышцы и кости ребенка, улучшает настроение. Недостаток физической активности может приводить к появлению у ребенка различных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и сосудов, диабет.

Гигиена и закаливание.

Соблюдение правил личной гигиены, таких как мытьё рук, ежедневные водные процедуры, поддержание чистоты одежды и обуви, также играет важную роль в поддержании здоровья.

Комфортная обстановка в семье. 

Благоприятная атмосфера в семье, эмоциональная поддержка со стороны родителей и близких, развитие навыков общения и управления стрессом способствуют формированию здоровой психики у детей.

Соблюдение режима дня.

Режим дня является основным условием своевременного и правильного физического и психического развития ребенка, бодрого настроения, хорошего аппетита и спокойного поведения. Режим его дисциплинирует, предупреждает возникновение конфликтов между ним и взрослыми. Поэтому важно организовать и соблюдать режим дня.

Полноценный сон.

Не менее важным фактором для растущего организма ребенка является сон. Он не только необходим для нормального физического и психического развития ребенка, но также во время сна у ребенка происходят процессы обновления и восстановления клеток, способствующих укреплению иммунитета и уменьшению риска заболеваний.

Здоровый образ жизни — это не только модный тренд, но и осознанный выбор в пользу счастливой жизни. Многие заболевания можно предотвратить, если не наносить вред организму. 

26 мая – 1 июня Неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая)

Курение опасно для здоровья, оно повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и рака, что может стать причиной более ранней смерти.

Эти риски — стимул задуматься и бросить курить прямо сейчас. 

Чем раньше отказаться от употребления табака, тем быстрее снизится риск смертельных заболеваний, связанных с курением. 

Сердечно-сосудистая система:

Так как окись углерода табачного дыма блокирует гемоглобин крови, нарушается транспортировка кислорода к миокарду. Сердце вынуждено усиленно сокращаться, это приводит к гипертрофии желудочков, повышению артериального давления, тахикардии, нарушениям сердечного ритма.

Кроме того, при курении расстраивается жировой обмен, повышается уровень холестерина в крови. Это ведет к отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Вероятность развития инфарктов у курящих в 4-5 раз выше, чем у тех, кто не курит.

Дыхательные пути и легкие:

Длительное курение вызывает хронические обструктивные заболевания респираторного тракта и легких: бронхит, легочную эмфизему, обструктивную болезнь легких.

К самым страшным последствиям курения относят рак легких, причем вероятность развития заболевания находится в прямой зависимости от стажа курения и количеством сигарет. Так, при курении более 20 лет по 1-2 пачки в день риск заболеть раком легких увеличивается на 70% по сравнению с некурящими.

Желудочно-кишечный тракт:

Снижается секреция слюнных желез, слизистая ротовой полости становится сухой. Так как слюна выполняет защитную роль, то ее недостаток приводит к ряду патологий: кариесу, воспалению десен, пародонтозу. За счет канцерогенного влияния табачных смол во рту могут развиваться раковые образования.

Стимуляция никотином обкладочных клеток желудка приводит к гиперпродукции соляной кислоты, что приводит к разъеданию защитного слоя слизистой и образованию эрозий и язв. Длительно незаживающие язвы способны трансформироваться в раковые опухоли.

Недостаточность мышечного сфинктера в нижней части пищевода вызывает формирование гастроэзофагеального рефлюкса, который характеризуется забросом желудочного содержимого в пищевод. Клетки слизистой часто перерождаются в злокачественные, приводя к раку пищевода.

Мочевой пузырь:

После 40 лет у курильщиков увеличивается риск заболеть раком мочевого пузыря, причем у мужчин он развивается в 4 раза чаще, чем у женщин.

Кожные покровы:

Во время курения на кожу, особенно лица, оказывают неблагоприятное воздействие сразу несколько факторов: горячий дым, смолы, никотин. Все это нарушает нормальный процесс дыхания кожи, вызывает спазм сосудов, разрушает коллагеновые волокна. Кожа теряет тургор, появляется много морщин, цвет приобретает сероватый или желтоватый оттенок.

Костная ткань и конечности:

Курение служит причиной остеопороза – уменьшения плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов.

Для курящих характерно поражение мелких сосудов нижних конечностей – облитерирующий эндартериит. Это заболевание приводит к омертвению тканей, лишенных питания – гангрене с последующей ампутацией конечности.

Все эти негативные последствия присущи как мужчинам, так и женщинам. Но есть и такие последствия, которые разные в зависимости от пола.

У мужчин последствиями курения на половую систему являются:

Ухудшение кровоснабжения детородных органов.

Сниженная секреция половых гормонов.

Плохое качество спермы.

Эректильная дисфункция.

Ослабление либидо.

По статистике, более 10% эректильной дисфункции у мужчин связано с курением. Уровень мужского фактора в бесплодии у курящих молодых мужчин в 2 раза превышает показатель у некурящих.

Последствия для женщины

Вред, наносимый курением, женщине намного сильнее, чем мужчине. Длительный спазм сосудов под влиянием никотина порождает расстройство кровоснабжения органов внутренней секреции, которые вырабатывают женские половые гормоны. Дисбаланс гормонов вызывает:

Расстройство менструальной функции.

Бесплодие.

Невынашивание беременности: самопроизвольные выкидыши, преждевременные роды.

Ранний климакс.

Преждевременное старение, потеря женственности.

Отсутствие либидо.

У женщин, зависимых от табака, количество зачатых и выношенных детей составляет 72% по сравнению с некурящими. Дети у них рождаются недоношенными, с маленьким весом, чаще подвержены риску погибнуть от синдрома внезапной детской смерти.

Под воздействием токсичных компонентов табачного дыма происходят разрывы в молекуле ДНК, в половых клетках появляются дефектные гены. При передаче потомству мутированных генов развиваются различные аномалии развития плода, вплоть до уродств.

Это относится к половым клеткам и мужчин, и женщин.

Курение само по себе не становится причиной смерти. Оно - фактор риска. И стоит в одном ряду с избыточным весом, алкоголизмом и малоподвижным образом жизни.

Неделя отказа от табака — это отличная возможность сделать первый шаг к здоровой жизни. Бросить курить может быть сложно, но с правильной поддержкой и стратегиями это вполне осуществимо. Помните, что каждый шаг на пути к отказу от табака — это шаг к улучшению вашего здоровья и качества жизни. Начните свой путь сегодня и вдохновите других следовать вашему примеру!

Как справиться с негативными эмоциями?

    Проблемы на работе или в учебе, ухудшение отношений с близкими, финансовые трудности, а также рухнувшие планы, неоправдавшиеся надежды - это заставляет нас испытывать негативные эмоции. В свою очередь стресс, вызываемый гневом, отчаянием, постоянными страхами и беспокойством, отрицательно сказывается на состоянии физического здоровья.

    Чтобы одержать победу над своими чувствами и предотвратить накопление негатива в себе, следует обратиться к простым, но эффективным психологическим техникам и методам.         

  - Дайте эмоциям волю. Не стоит понимать эту фразу буквально. Не надо высказывать человеку, который вас обидел или привел в ярость, все, что вы думаете о нем и его поведении. Необходимо научиться «выпускать пар» без отрицательных последствий для себя и окружающих. Помните или порвите газету, покричите в лесу.

 -  Займитесь физическим трудом. Стоит заняться работой по дому: влажной уборкой, глажкой белья и т.п. В этом случае происходит высвобождение негативных эмоций через искусственно созданную активность.

   -Сделайте зарядку или потанцуйте. Выполнение простых спортивных упражнений, таких как прыжки, бег на месте или по кругу, наклоны, приседания поможет снять психоэмоциональное напряжение и освободиться от разъедающих душу отрицательных чувств.

 -Переключите внимание на что-нибудь другое. Послушайте приятную музыку, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, решите кроссворд, займитесь творческой деятельностью или начните изучать иностранный язык. Погрузившись с головой в интересное занятие, вы и не заметите, как перестанете испытывать отрицательные эмоции.

- Устройте перекус. Как только почувствуете, что вас захлестывает негатив, съешьте что-нибудь полезное: фрукт, овощ, горсть ягод, орехов или несколько хлебцев. Главное - тщательно и медленно пережевывайте пищу. Это поможет снизить уровень в крови «гормона стресса» кортизола и расслабить напряженные мышцы и отличное расположение духа вам обеспечено.

- Дышите глубже. С гневом, волнением, страхом отлично справляется дыхательная гимнастика. Обязательно концентрируйтесь на вдохе и выдохе. Это простое упражнение за считанные минуты вернет вам утраченное спокойствие.

 -Побудьте наедине с природой. Деревья, цветы, зеленая трава, река, море, горы - это является воплощением естественной гармонии, а потому благотворно воздействует на «закипающего» от негодования, снедаемого страхами и тревогами человека.

- Обратитесь за помощью к воде. Неважно, примите ли вы холодный душ, сделаете компресс или просто умоетесь. Так или иначе, прохладная вода «смоет» накопившееся напряжение, усилит насыщение клеток тела кислородом.     

- Поговорите с другом. Лучший способ избавиться от негатива - поделиться своими переживаниями с человеком, способным вас поддержать морально.

 -Излейте душу бумаге. Возьмите ручку и опишите на чистом тетрадном или альбомном листе все, что вас раздражает, приводит в бешенство, угнетает, беспокоит

Как не стоит поступать с негативными эмоциями и чувствами

Самыми распространенными способами управления отрицательными эмоциями являются подавление и избегание.

        В попытках искоренить застарелые переживания самостоятельная работа над собой с использованием эффективных способов, описанных в нашей статье, не всегда приносит положительные результаты. Бывает, что этого просто недостаточно.

Тогда остается один вариант - обращение к психологу, который поможет увидеть проблему с разных сторон и попрощаться с ней.