Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

 

 


 

В центре здоровья любой желающий может сдать анонимно экспресс-анализ крови на ВИЧ.

Обращаться в 204 каб, ул. Карла Маркса, 17, с 8:00 до 10:00 пн-пт.  


 

 


 

Чек-лист общих рекомендаций для человека, принявшего решение бросить курить

ВНИМАНИЕ! ОТКРЫТ СЕЗОН КЛЕЩЕЙ!

 


 

Скандинавская ходьбаСкандинавская ходьба

 

 

                     Движение — жизнь!

 

       Скандинавская ходьба является циклическим видом спорта, который  доступен вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.          

       Скандинавская ходьба повышает работоспособность сердечно- сосудистой и дыхательной систем, снимает стресс, активизирует 90% мышц, сжигает калории, снижает риск развития сахарного диабета.

     При регулярных занятиях скандинавской ходьбой происходит развитие выносливости, гибкости, силы и быстроты движений.

     Экипировка включает в себя палки для скандинавской ходьбы (не рекомендуется использовать лыжные и другие альтернативные виды палок, нагрузка на суставы будет распределяться неравномерно); удобная одежда, соответствующая погодным условиям; стандартная спортивная обувь с гибкой подошвой, хорошей сцепкой, не сковывающая движения.

      Высота  палок рассчитывается по формуле:

                        рост (см) * 0,68.

    Безопасность и эффективность данного вида спорта рассчитывают по формуле:

         220 - возраст (годы) = максимальный пульс.

        Оздоровительным режимом считается достижение 55-70% от полученной цифры максимального пульса.

        Важно сочетать скандинавскую ходьбу особенно на начальном этапе с общей физической подготовкой (упражнения на растяжку, зарядка, гимнастика), плаванием, аквааэробикой, упражнениями на уличных тренажерах, обычной ходьбой, бегом, упражнениями с палками для скандинавской ходьбы.

       Закрепление и доведение до идеального состояния в виде динамического стереотипа достигается путем постепенного увеличение дистанции (от 3 км до 10 км) и скорости (от 4 км/час до 7 км/ч) скандинавской ходьбы, добавляя ходьбу в гору.