Рекомендации по профилактике заболеваний
Репродуктивное здоровье мужчин и женщин
Минтруд России проводит опрос граждан о мерах по повышению рождаемости - Подробнее
Официальное обращение РусРегионИнформ
ПРОФИЛАКТИКА ТУБЕРКУЛЁЗА - ЭТО ВАЖНО
Первое, что необходимо понимать в контексте флюорографической тематики, — это ее целенаправленную ориентацию на борьбу с туберкулезом.
Прохождение флюорографии - процедура бесплатная и общедоступная.
Флюорография – это профилактическая мера
Регулярные прохождения флюорографического обследования позволяют выявить болезнь своевременно, на ранних стадиях.
У нетранспортабельных больных участковой медсестрой на дому берется анализ мокроты на выявление микобактерий туберкулеза
Противопоказанием к проведению флюорографии является только беременность и возраст до 15 лет. Детям для выявления туберкулеза делаются прививки – традиционная проба Манту. Флюорография в Российской Федерации обязательна для всех граждан, начиная с пятнадцатилетнего возраста.
Пройти флюорографию можно в городской поликлинике, где установлен современный цифровой малодозовый флюорограф. Если рентгенолог заметит какую-то патологию, с человеком обязательно свяжутся и пригласят на дополнительное обследование.
Уважаемые жители г. Свободного! Приглашаем вас в поликлинику для прохождения флюорографии Часы работы кабинета флюорографии: понедельник – пятница с 8:00. до 14.00. Подробнее о флюорографическом обследовании можно ознакомиться в статье "Флюорография: польза и вред"
Здоровый образ жизни – основа профилактики онкологических заболеваний. Отсутствие вредных привычек, правильное питание и двигательная активность играют ведущую роль в предупреждении многих видов рака.
• Не курите и запрещайте другим курить в вашем присутствии. Табачный дым – один из главных «помощников» рака. Табачный дым состоит из тысячи химических соединений, по крайней мере 70 из них считаются канцерогенными, то есть могут стать причиной развития разных онкологических заболеваний. Табачные смолы скапливаются в верхних дыхательных путях, бронхах, легких, проглатываются со слюной и действуют на слизистую оболочку рта, пищевода, желудка и кишечника.
• Не злоупотребляйте спиртными напитками. В пищеварительном тракте этиловый спирт распадается и превращается в ацетальдегид. Он повреждает ДНК-клеток, что может привести к образованию мутаций в полости рта, пищеводе, кишечнике, поджелудочной железе. А мутации, в свою очередь, способствуют перерождению клеток в опухолевые. Также продукты распада алкоголя могут стать причиной развития рака молочной железы.
• Не забывайте про ежедневные физические нагрузки. Взрослым людям необходимы 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
• Старайтесь следовать правилам здорового питания: ограничьте или исключите из рациона трансжиры (фастфуд). Отдавайте предпочтение рыбе, морепродуктам. Растительная пища содержит в большом количестве витамины, пищевые волокна, антиоксиданты. Употребление овощей и фруктов до 400 грамм в день (свежих, вареных, в том числе на пару, печёных, тушеных, замороженных овощей и фруктов, свежевыжатых соков) снижает риски онкологических заболеваний. Например, к факторам риска рака толстого кишечника относят питание с недостаточным количеством цельнозерновых продуктов (черного ржаного хлеба, цельнозернового хлеба, хлеба с отрубями, бурого необработанного риса), чрезмерное употребление жареного красного мяса.
• Если вам приходится работать с канцерогенами, такими как асбест или никель, соблюдайте правила безопасности – надевайте респиратор, защитную одежду. Профилактика рака в группах риска У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к определенным онкологическим заболеваниям. В группы риска попадают люди с неблагоприятным семейным анамнезом – те, у кого онкологическими заболеваниями болели ближайшие родственники. Прежде всего, это касается рака яичников, молочной железы, толстого кишечника. В этом случае нужно постоянно проходить скрининговые обследования. Предраковые состояния Как правило, некоторые онкологические заболевания начинаются с предраковых состояний. Предрак почти всегда можно успешно вылечить, а значит – избежать развития рака. Единых симптомов у предраковых состояний нет.
Среди наиболее распространенных:
• гиперплазия эндометрия и дисплазия шейки матки на фоне инфекции вызванной папилломавирусом (ВПЧ),
• заболевания кожи – актинический кератоз,
• полипы гортани, пищевода, кишечника;
• гиперплазия слизистой желудка в сочетании с пониженной кислотностью;
• цирроз печени;
• внутрипротоковая (интрадуктальная) и внутридольковая (лобулярная) гиперплазии молочной железы.
• болезнь Крона, неспецифический язвенный колит Тактика предупреждения развития рака может включать операции и вакцинацию. Например, профилактическая вакцинация от ВПЧ в подростковом возрасте сводит к минимуму риск развития дисплазии и рака шейки матки, обеспечивая защиту более чем в 80% случаев.
9-15 января 2023 г. проходит «Неделя продвижения активного образа жизни».
Физическая активность (ФА)– важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья и здорового образа жизни. ВОЗ рекомендует150 минут умеренной физической активности в неделю (2,5 часа) или 75 минут (1 час и 15минут) интенсивной аэробной ФА. Это не
так уж и много, но многие люди не делают, и этого из за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. И это, конечно, серьёзно бьёт по здоровью. Глобальные оценки ВОЗ свидетельствуют о том, что 27,5% взрослых и 81% подростков не выполняют рекомендации в отношении ФА, при этом в последнее десятилетие практически не отмечено позитивных тенденций.
По данным российского исследования ЭССЕ-РФ распространенности поведенческих факторов риска по стране, на случайной выборке >18 тыс. человек низкая физическая активность (НФА) составила 38,8%, при этом наибольшая частота этого показателя была выявлена в молодом и среднем возрасте. Среди женщин распространенность НФА оказалась выше по сравнению с мужчинами (40,8 и 36,1%, соответственно),а среди сельских жителей достоверно ниже в сравнении с горожанами (34,2и 39,7%, соответственно).
Люди с низкой физической активностью имеют на 20-30% выше риск смертности от всех причин по сравнению с теми, кто уделяет, хотя бы, 30 мин в день умеренной физической активности большинство дней в неделю. Недостаточная физическая активность является одним из основных независимых факторов риска хронических неинфекционных заболеваний, в т.ч. сердечно-сосудистых и онкологических, а также сахарного диабета 2 типа.
Так, по оценкам экспертов физическая инертность является основной причиной порядка 21-25 % случаев заболеваний рака молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев заболевания сахарным диабетом и около 30% случаев заболеваний ишемической болезнью сердца.
Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин. Регулярная физическая активность, такая как быстрая ходьба, танцы, активный отдых на природе, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. приносят значительную пользу здоровью.
Любая физическая активность несомненно лучше, чем ее отсутствие и каждому человеку очень важно обеспечивать достаточный её уровень на протяжении всей жизни!
#неткурению , #нмицтпмпрофилактикакурения
Рекомендации для человека, принявшего решение бросить курить (от 17.11.2022)
Здоровая еда лучше всяких лекарств
Сахарный диабет- пандемия века
Инсульт: здоровье в ваших руках
«Коронавирус и сердечно-сосудистые заболевания»
Как распознать инсульт, первичная профилактика инсульта
ВНИМАНИЕ! ОТКРЫТ СЕЗОН КЛЕЩЕЙ!
Наркомания, токсикомания, вред энергетиков
Профилактика бронхиальной астмы
Техника измерения артериального давления ручным тонометром (по методу Короткова)
В центре здоровья любой желающий может сдать анонимно экспресс-анализ крови на ВИЧ.
Обращаться в 204 каб, ул. Карла Маркса, 17, с 8:00 до 10:00 пн-пт.
ВНИМАНИЕ! ОТКРЫТ СЕЗОН КЛЕЩЕЙ!
Скандинавская ходьба
Движение — жизнь!
Скандинавская ходьба является циклическим видом спорта, который доступен вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.
Скандинавская ходьба повышает работоспособность сердечно- сосудистой и дыхательной систем, снимает стресс, активизирует 90% мышц, сжигает калории, снижает риск развития сахарного диабета.
При регулярных занятиях скандинавской ходьбой происходит развитие выносливости, гибкости, силы и быстроты движений.
Экипировка включает в себя палки для скандинавской ходьбы (не рекомендуется использовать лыжные и другие альтернативные виды палок, нагрузка на суставы будет распределяться неравномерно); удобная одежда, соответствующая погодным условиям; стандартная спортивная обувь с гибкой подошвой, хорошей сцепкой, не сковывающая движения.
Высота палок рассчитывается по формуле:
рост (см) * 0,68.
Безопасность и эффективность данного вида спорта рассчитывают по формуле:
220 - возраст (годы) = максимальный пульс.
Оздоровительным режимом считается достижение 55-70% от полученной цифры максимального пульса.
Важно сочетать скандинавскую ходьбу особенно на начальном этапе с общей физической подготовкой (упражнения на растяжку, зарядка, гимнастика), плаванием, аквааэробикой, упражнениями на уличных тренажерах, обычной ходьбой, бегом, упражнениями с палками для скандинавской ходьбы.
Закрепление и доведение до идеального состояния в виде динамического стереотипа достигается путем постепенного увеличение дистанции (от 3 км до 10 км) и скорости (от 4 км/час до 7 км/ч) скандинавской ходьбы, добавляя ходьбу в гору.
- Планирование занятий скандинавской ходьбой
- Разминка перед скандинавской ходьбой
- Виды техники скандинавской ходьбы
- Типичные ошибки при обучении скандинавской ходьбе
